교감신경 항진증에 도움이 되는 음식
교감신경 항진증은 스트레스, 불안, 과로 등으로 인해 자율신경계 중 교감신경이 과도하게 활성화되는 상태를 말합니다. 이로 인해 심박수 증가, 불면, 소화불량, 불안감 등의 증상이 나타날 수 있으며, 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 다행히도 식습관을 조절하면 교감신경의 과도한 반응을 완화하고 자율신경의 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 교감신경 항진증에 도움이 되는 대표적인 음식과 섭취 팁을 정리해보았습니다.
1. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 신경계를 진정시키고 근육 이완을 도와 교감신경의 과도한 활동을 억제하는 데 효과적입니다.
시금치, 케일 등 어두운 잎채소
아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨
콩류, 현미, 귀리
특히 스트레스를 자주 느끼는 사람이라면 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 도움이 됩니다.
‘자율신경기능’ 해가 되는 음식 & 도움 되는 음식 > 방송/유튜브/기사/칼럼/강연 | 자율신경치료 명의, 정이안한의원
2. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품
오메가-3는 염증을 줄이고 뇌 기능을 안정화시키며, 부교감신경계를 활성화해 자율신경의 균형을 맞추는 데 기여합니다.
연어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선
아마씨, 치아씨, 호두
오메가-3 강화 계란
주 2~3회 생선을 섭취하거나 식물성 오일로 보충하는 것이 좋습니다.
3. 복합 탄수화물
복합 탄수화물은 혈당을 안정적으로 유지해 교감신경의 급격한 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.
현미, 퀴노아, 오트밀
고구마, 통밀빵, 렌틸콩
단순당이 많은 음식은 피하고, 식이섬유가 풍부한 곡물 위주로 식단을 구성하는 것이 바람직합니다.
4. 수분과 전해질이 풍부한 식품
탈수는 자율신경계 이상을 악화시킬 수 있으므로 수분과 전해질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
오이, 수박, 오렌지, 딸기
바나나, 아보카도, 감자 (칼륨 풍부)
하루 8잔 이상의 물을 마시고, 땀이 많이 나는 날에는 전해질 보충도 고려해보세요.
5. 장 건강을 위한 발효식품
장내 미생물은 자율신경계와 밀접한 관련이 있으며, 장 건강이 좋아지면 교감신경의 과도한 반응도 완화될 수 있습니다.
요구르트, 케피어, 김치, 된장, 사우어크라우트
프리바이오틱스가 풍부한 식품: 마늘, 양파, 바나나
장내 유익균을 늘리는 식단은 면역력과 신경 안정에 모두 긍정적인 영향을 줍니다.
6. 비타민 B군과 아답토젠
비타민 B군은 신경 전달물질의 합성과 에너지 대사에 필수적이며, 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 아답토젠 허브는 스트레스에 대한 신체의 적응력을 높여줍니다.
비타민 B군: 달걀, 유제품, 간, 전곡류
아답토젠: 아슈와간다, 로디올라, 홀리 바질, 인삼
영양제보다는 식품을 통해 섭취하는 것이 흡수율과 안전성 면에서 유리합니다.
교감신경 항진증은 단순한 스트레스 반응을 넘어 자율신경계의 불균형으로 이어질 수 있는 상태입니다. 식단을 통해 신경계를 진정시키고, 규칙적인 수면과 운동, 스트레스 관리까지 병행한다면 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 오늘 식탁 위에 마그네슘과 오메가-3가 풍부한 음식을 하나 더 올려보는 건 어떨까요?