소변 색이 노란 이유와 수분 섭취 부족
소변은 우리 몸의 수분 상태와 대사 과정을 가장 직관적으로 보여주는 지표 중 하나입니다. 특히 소변 색이 평소보다 진하게 노랗게 보일 때, 단순한 생리적 반응일 수도 있지만 수분 섭취 부족이나 건강 이상을 시사하는 신호일 수 있어 주의가 필요합니다.
소변 색이 노란 이유
소변의 노란색은 주로 유로크롬(Urochrome)이라는 색소 때문입니다. 이는 적혈구가 분해되면서 생성되는 물질로, 체내 노폐물이 소변을 통해 배출될 때 자연스럽게 색을 띠게 됩니다. 수분을 충분히 섭취하면 유로크롬이 희석되어 연한 노란색을 띠지만, 수분이 부족하면 농도가 짙어져 진한 노란색 또는 황금색으로 보일 수 있습니다.
또한, 비타민 B군(특히 B2, 리보플라빈)이나 일부 영양제, 약물을 복용한 경우에도 소변 색이 선명한 노란색 또는 형광색처럼 변할 수 있습니다. 이는 체내에 흡수되지 않은 수용성 비타민이 소변으로 배출되면서 나타나는 일시적인 현상으로, 대부분 무해합니다.
“색이 왜 이러지?”…소변이 말해주는 7가지 건강 상태 [인터뷰] < 질환·치료 < 기사본문 - 하이닥
수분 섭취 부족과 소변 색 변화
수분이 부족하면 체내 노폐물을 배출하기 위해 소변이 농축되며, 이로 인해 색이 진해집니다. 특히 아침 첫 소변은 밤 동안 수분 섭취가 없기 때문에 더 진하게 나타나는 것이 일반적입니다. 하지만 낮에도 계속 진한 색이 유지된다면 만성적인 수분 부족을 의심해볼 수 있습니다.
수분 부족은 단순히 갈증 외에도 피로, 두통, 집중력 저하, 피부 건조 등 다양한 증상으로 이어질 수 있으며, 장기적으로는 신장 기능 저하나 요로 질환의 위험도 높아질 수 있습니다.
건강한 소변 색과 수분 섭취 가이드
맑고 연한 노란색: 수분 상태가 양호한 정상 소변
진한 노란색~호박색: 수분 섭취 부족 가능성
탁하거나 붉은빛, 거품 동반: 신장, 간, 요로계 이상 가능성 → 전문의 상담 필요
일반적으로 하루 1.5~2리터 이상의 수분 섭취가 권장되며, 운동량, 날씨, 체중에 따라 조절이 필요합니다. 물 외에도 수분이 풍부한 과일, 채소, 국물류 섭취도 도움이 됩니다.
소변 색은 단순한 생리 현상이 아니라 몸이 보내는 건강 신호입니다. 진한 노란색 소변이 반복된다면 수분 섭취량을 점검하고, 생활 습관을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 여름철이나 활동량이 많은 날에는 의식적으로 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 건강 관리의 첫걸음이 될 수 있습니다.