발이 붓는 이유
발이 붓는 현상은 단순한 피로에서 비롯될 수도 있지만, 때로는 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 혈액순환 장애, 염분 과다 섭취, 특정 질환 등이 원인이 될 수 있으며, 이를 정확히 이해하고 적절한 대처가 필요합니다.
주요 원인
1. 장시간 서 있거나 앉아 있을 때
오랜 시간 같은 자세를 유지하면 혈액이 다리 쪽으로 몰려 순환이 원활하지 않아 발이 붓게 됩니다. 특히 요리사, 판매원, 장거리 운전기사 등 장시간 서 있는 직업군에서 흔히 발생합니다.
2. 염분 과다 섭취
나트륨이 체내에 과다하게 축적되면 몸이 수분을 배출하지 못하고 잡아두게 되어 부종이 생길 가능성이 높습니다. 짠 음식(라면, 김치, 가공식품 등)을 자주 섭취하면 발이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 임신 중 호르몬 변화
임신 중에는 혈액량 증가와 호르몬 변화로 인해 체내 수분 보유량이 늘어나면서 발이 붓는 현상이 발생할 수 있습니다. 특히 임신 후기에는 태아가 혈관을 압박하면서 다리와 발의 부종이 심해질 수 있습니다.
4. 심장 및 순환기 문제
심장이 혈액을 제대로 펌프질하지 못하면 하지 정맥에 혈액이 고여 발과 다리가 붓는 현상이 나타납니다. 심각한 경우에는 피부에 눌린 자국이 남는 함몰 부종이 발생할 수 있습니다.
5. 간 및 신장 문제
간 질환은 알부민 생성 감소로 인해 체내 수분 균형이 무너지고 부종을 유발합니다. 신장 문제는 체액과 염분의 배출이 원활하지 않아 부종을 발생시킵니다.
6. 부상으로 인한 부종
발목 염좌, 골절, 타박상과 같은 부상은 염증 반응으로 인해 붓기를 동반합니다. 부종이 3일 이상 지속되거나 심한 통증이 동반되면 정형외과 진단이 필요합니다.
발이 붓는다면?: 성형외과 박창식 교수의 림프부종 이야기 | 건강이야기 | 헬스 | 서울아산병원 뉴스룸
자주 붓는 발, 많이 걸어서가 아니라 ‘이곳’ 기능 떨어졌다는 신호?
해결 방법
1. 생활 습관 개선
하루에 10분씩 발을 심장보다 높게 올리기
중간중간 스트레칭이나 걷기 운동으로 순환 개선
탄력 스타킹 착용으로 압력을 분산
2. 식습관 조절
나트륨 섭취 줄이기(하루 권장량 2000mg 이하)
칼륨이 풍부한 음식(바나나, 아보카도 등) 섭취
충분한 물 섭취로 나트륨 배출 도움
3. 질환 관리
심장 및 신장 질환이 의심될 경우 전문의 상담
저염식과 심혈관 건강에 좋은 식단 유지
정기적인 운동으로 순환 개선
발이 붓는 원인은 다양하며, 단순한 피로 때문일 수도 있지만 심각한 건강 문제의 신호일 가능성도 있습니다. 생활 습관을 점검하고 적절한 대처를 통해 건강한 발을 유지하세요.