종아리 근육 경련 원인

종아리에 갑작스럽게 쥐가 나거나 근육이 뭉치는 경험은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 겁니다. 특히 자는 도중이나 운동 후에 자주 발생하는데, 단순한 피로 때문만은 아닙니다. 종아리 근육 경련은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 반복된다면 생활 습관이나 건강 상태를 점검해볼 필요가 있습니다.

전해질 불균형

칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 전해질은 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 땀을 많이 흘리거나 수분 섭취가 부족하면 전해질이 소실되어 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 여름철이나 격렬한 운동 후에는 이온음료나 미네랄 보충이 도움이 됩니다.

자다 말고 종아리가 욱신, 쥐 자주 난다면 ‘이렇게’ 해 보세요 > 건강정보 | 성가롤로병원

갑작스런 근육경련, 종아리경련 예방법 수내정형외과 : 네이버 블로그

갑작스러운 종아리 근육경련… 반복되면 ‘이것’ 의심 - 헬스조선

과도한 근육 사용

운동을 갑자기 많이 하거나, 장시간 서 있거나 걷는 경우 종아리 근육에 피로가 누적되면서 경련이 생길 수 있습니다. 특히 하체를 많이 쓰는 운동(등산, 축구 등)을 한 다음 날 아침에 쥐가 나는 경우가 많습니다.

잘못된 자세와 혈액순환 장애

오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉는 습관은 혈액순환을 방해해 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 꽉 끼는 옷이나 신발도 원인이 될 수 있으므로, 편안한 복장과 틈틈이 스트레칭이 필요합니다.

하지정맥류

다리에 실핏줄이 도드라지거나 무거운 느낌이 들고, 밤에 자주 쥐가 난다면 하지정맥류를 의심해볼 수 있습니다. 혈액이 다리에서 심장으로 원활히 올라가지 못해 정체되면서 종아리 근육에 경련이 생기기도 합니다.

질환 및 약물 부작용

고혈압약, 이뇨제, 고지혈증약 등 일부 약물은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 또한 당뇨병, 갑상선 질환, 신경계 질환 등도 종아리 경련의 원인이 될 수 있으므로 증상이 반복되면 병원 진료가 필요합니다.

예방을 위한 생활 습관

• 수분과 미네랄 충분히 섭취

• 운동 전후 스트레칭 필수

• 장시간 같은 자세 피하기

• 족욕이나 마사지로 혈액순환 개선

• 증상이 지속되면 전문의 상담

종아리 근육 경련은 대부분 일시적인 증상이지만, 반복되거나 통증이 심하다면 단순한 피로 이상의 원인이 있을 수 있습니다. 생활 습관을 점검하고 필요 시 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다.