부유방 통증 완화를 위한 생활 습관
겨드랑이 부근이 묵직하고 욱신거리는 느낌, 혹시 부유방 때문은 아닐까요? 단순한 미용 문제로 여겨지던 부유방은 실제로 통증과 불편함을 유발할 수 있으며, 생활 습관 개선만으로도 증상을 완화할 수 있습니다. 아래는 부유방 통증을 줄이는 데 도움이 되는 실천 가능한 습관들을 정리한 내용입니다.
1. 림프 순환을 돕는 스트레칭과 마사지
겨드랑이는 림프절이 밀집된 부위로, 순환이 막히면 부종과 통증이 심해질 수 있습니다.
가슴 앞쪽 스트레칭: 양팔을 뒤로 젖히고 가슴을 활짝 펴는 동작을 하루 2~3회 반복
림프 마사지: 겨드랑이에서 쇄골 방향으로 부드럽게 쓸어내리듯 마사지하면 림프 흐름 개선에 도움
2. 잘못된 브라 착용 습관 개선
압박이 심하거나 사이즈가 맞지 않는 브라는 겨드랑이 살을 눌러 부유방을 악화시킬 수 있습니다.
와이어 없는 브라 또는 스포츠 브라를 착용해 압박을 줄이세요
브라 착용 시간 줄이기: 집에서는 가급적 착용하지 않거나 릴렉스 브라로 교체
3. 겨드랑이 근육 강화 운동
근육이 약하면 지방이 더 도드라져 보이고 통증도 심해질 수 있습니다.
암 서클(Arm Circles): 팔을 원형으로 돌리는 동작을 하루 1~2세트
푸시업, 플랭크, 레터럴 레이즈: 겨드랑이와 가슴 주변 근육을 강화해 부유방 부위의 탄력을 높여줍니다
4. 체중 관리와 식습관 개선
전신 체지방이 늘어나면 부유방도 함께 커질 수 있습니다.
염분과 당분 줄이기: 부종과 염증을 유발할 수 있어 통증을 악화시킵니다
수분 섭취 늘리기: 림프 순환과 노폐물 배출에 도움
채소 위주의 식단: 항산화 성분이 풍부한 채소는 염증 완화에 효과적
5. 자세 교정
구부정한 자세는 겨드랑이 부위 압박을 유발하고 림프 흐름을 방해합니다.
어깨를 펴고 턱을 당기는 자세를 의식적으로 유지
장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 스트레칭을 해주세요
부유방 통증은 단순히 참는다고 해결되지 않습니다. 작은 습관의 변화가 통증 완화는 물론, 자신감 회복에도 큰 도움이 될 수 있어요. 증상이 지속되거나 혹이 만져진다면 유방외과 전문의의 진료를 꼭 받아보시길 권합니다.